坐月子餐

～六要 三不～～六要 三不～～當親友情緒崩潰時～(一)要傾聽，做到真心的傾聽。(二)要握住他的手，看著他的眼睛，告訴他：我聽見你的痛苦心聲了，我很關切！(三)要對他說：你對我是很重要的人。(四)要問他：談一談，對你有沒有幫助？(五)要學會同理，是要同情他的處境，但若當事人說出非理性的話，要斷然制止。(六)要觀察：如果發現當事人眼神恍惚，會攻擊自己，要趕快尋求專業人員協助。(一)不要說：不要哭，你一定可以的！因為，一旦情緒沒有徹底釋放，很可能會轉向內心自我攻擊的。(二)不要加入自己個人的判斷，分析比較他的問題。(三)不要錯過黃金復原期：失去親人後六個月是黃金復原期，如果錯過，有可能會引起；心官能症或憂鬱傾向。～當自己情緒崩潰時～(一)允許自己痛哭一場。(二)聽聽冥想音樂，或放一片大自然音樂的CD。(三)先做五次的腹部式身呼吸，每次數八秒鐘；再做五次，而且吸氣時：腳趾用力抓地，吐氣時再將腳趾頭放開；再做五次平穩呼吸。(四)打電話給值得信賴的親友。(五)停止在腦海中滾雪球，對負面情緒喊停！(六)快走十五分鐘，加速新陳代謝。問自己：好吧！現在覺得如何？(七)寫信給自己，寫出煩惱、困擾、問題或憂慮。(八)與自己展開對話，可以讓強烈的情緒後退一步。(九)接納自己的處境，問自己在恐懼什麼？擔心什麼？為什麼憤怒或沮喪？(十)整理情緒，重新出發，允許窗外有藍天。Venice sunset - Yannis Larios Photography 來源：佛陀教育叢書 .